białko po treningu

northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]

northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]

[...] ENERGETYCZNE?: Lubie, działają ale bez szału 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: man schorch 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Fa AM+PM formuła witaminy, błonnik FA, białko MVP izolat, napalm FA, 11. STAZ TRENINGOWY: 6 miesięcy na siłowni 3,5 roku taekwondo 12. BUDŻET: 150 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: szukam porady w dobraniu [...]

Ok leci ta wypiska. Byłem na 6 w pracy, do 11 się uwinęliśmy więc o 12 bylem juz w domu. Niestety choroba coraz mocniej rozp*****la, zatoki + gardło :/. Tak jest jak chodzą ludze do pracy chorzy i zarażają resztę, cioty. %-). Nie jem prawie nic bo normalne że mi się nie chce, ale wpadne na jakieś kfc albo kurczaka z rożna xo by chociaż jakoś [...]

Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i [...]

W takim razie, co proponujesz mi do jedzenia podczas pobytu w szkole? posiłek a wiesz co wchodzi w jego skład? Węglowodany, białko i tłuszcz. Teraz znajdź sobie żródła tych makroskładników i skomponuj na ich podstawie posiłek do szkoły Śniadanie - 7:30. 1. Jedno białko z jajka, rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku [...]

[...] :) do tego jeszcze mam 180 tabsów z olimpa ale to już na później bedzię ( kiedyś kupiłem i nie jadłem , bo nie mogłem się zdecydować hehe ) Co do supli z konkursu to wziąłem białko 100 whey 2275 g i glucosamine na stawy - bo trochu trzeszczą heheh Edit: co do cyklu na kreatynie to będzie 6 dni ładowania po 20 g , następnie tydzień po 10 g , a [...]

Witam, Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. I nie wiem jakie białko kupić OLIMP PROVIT 80 Peak Delicious Hi-Tec C-6 Chciałbym sie dowiedzieć które jest najlepsze jakościowo i które z nich by najlepiej działało na redukcje. Provit jest z niższej półki cenowej i nie wiem czy warto przepłacać na inne bo z tego co czytałem to w dobre białko tylko że [...]

[...] dajmy na to, poczatkowo 2800.Wiedzac, że jestem podatny na WW tne te kcal wlasnie z nich dobrze mysle ? - na każdego działa inaczej, tłuszcze minimum 1.2g na kg masy ciała, białko daj około 2.4, reszta ww. 2.Przykladowy dzien, ktory rozpisalem wyzej zeby tych kcal bylo o 200 mniej cialem z troche z tluszczy i WW i wychodzi rozklad taki: B:3g [...]

[...] (chyba wiesz że złe) II Śniadanie 50g kaszy + gulasz 30g buraków (ewentualnie możesz orzechy dodać albo jakieś inne tłuszcze) Obiad Zupa buraczkowa z ziemniakami (jakieś białko z mięsa bym dodał) Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki chleba smażonego na jajku (tak to sie chyba pisze ;) ) 500 ml mleka (posiłek przed treningiem to [...]

[...] dał więcej białka... bo ja tu widzę jakieś 1.8g białka/kg masy ciały, bardzo mało jak na redukcji. Rano daj np. 6 białek jaj i 2 zółtka, mięsa jedz 250-300g. Pamiętaj, że białko wliczamy tylko z mięs, jajek, odżywki białkowej, ryb, ew. twarog. Ja bym dał 2.8-3g białka/kg masy ciała 2-2.2g wegli/kg 0.6-0.8g t/kg tluszczy/kg. Węgle tylko rano, [...]

[...] owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu // DAJ 20G RODZYNEK I 30G ORZECHOW LUB ZAMIEN NA OLIWE - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany // - WYWAL I DAJ NORMALNY POSILEK średni udział makroelementów: wygląda [...]

[...] całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika/oliwa z oliwek -owsiane ok, jajecznica ok (ale osobiście dałbym więcej jajek) -twaróg do wyeliminowania, jak możesz daj białko, potrzbeujesz szybko wchłanialnego po całonocnej głodówce, twaróg odpada. -same orzechy/nasiona bez oliwy wystarczy -możesz dać owoc II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt [...]

[...] nawet tłuste. Zresztą widziałem że niektórzy tak robią z dobrym efektem. A gdyby tak? 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, karkówka 200g, trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, pierś 250g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty 125g, oliwa 20g Zmieniony przez - [...]

Jak bym w takim układzie miał jeść po treningu to zostałoby mi 2h do snu. Nie da rady nawet 2 posiłków wcisnąć. Poza tym nie chce hardcoru w postaci postu 22/2h. Raczej interesuje mnie max 16/8. czyli idealnie Leangains :-) jesli po treningu zostaja tylko 2h do snu wtedy wszystkie ww przeznaczone na dany dzien (albo duza wiekszosc) PO treningu w [...]

[...] ma ktoś jakieś gotowe plany - jak nie to sam coś sklecę. 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: majonezu (oczywiście wliczony w bilans tłuszczy) 3) Po treningu carbo+białko może być ? później pełnowartościowe jedzenie. 4) przed trenem i w trakcie treningu BCAA - może ktoś przypomnieć ile ?? 5) Czy jak raz mi trening wypada o 17 a raz o [...]

[...] B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po treningu i w ostatnim posiłku to białko rozłożyć w każdym posiłku mniej więcej po równo, w pierwszym z 50% węgli z dziennego zapotrzebowania, w drugim 50% węgli i z 20% tłuszczy i w ostatnim pozostałe 80% [...]

[...] smaki - makrela wieczorem z puszki zagryziona potem waflem ryżowym z dżemem z moreli}:-( ;-) W poniedziałek przed wyjazdem wyjedliśmy co w lodówce otwarte żeby nie wyrzucać. Wtorek - wczoraj białko na pewno się zgadzało po 4 schabowych, kiełbasce z grilla i batoniku proteinowym %-) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-08 13:38:15

[...] dnia Dieta: I posiłek - jajka (256g) ze swojską szynką (65g) oraz ogórkiem kiszonym (w formie jajecznicy) II posiłek - pierogi - mass xxl 70g III posiłek (przedtreningowy) - białko wpc 30g + ryż 50g po treningu czas na coś słodkiego 2precle + kinder bueno (węgle proste) WPI 30g IV posiłek tuńczyk cała puszka w sosie własnym :) Wiem dieta trochę [...]

I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 366 + 2 jajaka całe kurze ~ 100 g b t w kcal 12.5 9.7 0.6 139 + 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu b t w kcal 6.45 3 9.3 90 + warzywa 1.Białko 30,85 g 2.Węglowodany 72,3 g 3.Tłuszcze 19,9 g 4.595 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 110 g ryżu brązowego b t w [...]